Ola!!!!

Hoje meu treino na academia foi muuuuuuuuuuuuuito puxado. Troquei os exercicios e a professora montou um circuito.

Fui fazer aula de pilates (morta) e quando cheguei encontrei a dona da academia que tinha acabado de chegar dos EUA cheia de técnicas novas em pilates.

Resultado? Quase morri de novo kkkkkkkkkkkkkkkk

Abri meu Orkut e dei de cara com essa palavras...

Nossa entrevistada deste Mês,

Do Desafio "Entrando em forma p/o VERÃO"!

É nossa amiga CYNARA!

Não vou mentir que fiquei muito vaidosa.

Veja na integra as perguntas e respostas que estão na comunidade

♥ RA,Meu Estilo de Viver!♥

Uau!!!!! Senti-me a estrela kkkkkkkkkkkkkkk
Vamos as perguntas...
Nome?
Cynara Casado Zumba

Cidade onde mora?
DF

Idade?
Tem que responder mesmo? Kkkkkkkkkkkkkk
Sem problemas hehehe
38 anos

O que faz da vida?(estuda/trabalha)
Sou formada em FILOSOFIA e pós graduada em SEXOLOGIA, ou seja, sou professora por formação. Atualmente não estou mais trabalhando em sala de aula em função de uma cirurgia na coluna que fiz a quase 4 anos atrás. Fui readaptada e trabalho na direção de uma escola com 3200 alunos (adolescentes).
Amo trabalhar com ARTESANATO. Tenho certa habilidade e criatividade. Atualmente tbm trabalho com adesivos decorativos (veja no meu perfil).

Como entrou na comunidade? A quanto tempo?O que acha dela?
Vi em outra comunidade e adicionei. Praticamente desde o início. Gosto de passar sempre por aqui pelo menos uma vez por dia, porém, tenho sempre a reclamação que as pessoas se fecham em seus diários e não interagem em tópicos simples como o de receitas, atividades físicas, desafios e outros.

Com quem vc tem mais contato aqui?
Com a Claudinha e a Cilane.

Casada, solteira ou enrrolada?
Casada a quase 2 décadas e muuuuuuuuuito satisfeita com o maridão. Ele me dá a maior força inclusive fizemos um acordo. A cada 5 quilos eliminados ganho um presente. Gostou a idéia??

Tipo de dieta?
RA com base nos Vigilantes do Peso.

Máximo e mínimo que já pesou?
Máximo 106 Mínimo 65.

Lugar que mais gostou de ter conhecido?
As praias nordestinas. Em especial João Pessoa.

Lugar que gostaria de conhecer?
O Sul do Brasil.

Uma pergunta não pode faltar. Comida preferida?
Camarão. Qualquer coisa feita com camarão.

Pratica alguma atividade física?Qual?
Antes da cirurgia praticava dança do ventre, hidroginástica, academia, ia e voltava do trabalho do bike.
Hoje faço
Pilates
Academia(aparelhos + esteira e elíptco)
Dança do ventre.

Você começou praticar atividade física, qdo viu que estava acima do peso ou sempre praticou?
Sempre amei atividade física. Desde dos meus 18.
Quando adolescente sempre caminhei muito pra ir e vir da escola pois, era longe e nunca tive paciência de pegar ônibus (aqui é um caus o transporte público).
Depois passei a ir a academia e usar a bike.

Inicio vc pesava quantos antes?
106 quilos. Era um inferno está nos 3 dígitos.

Qual seu peso atual?
Na segunda eu estava com 94. Não fico me pesando diariamente. Só faço nas reuniões do VP.

Quantos kgs vc quer emagrecer?
Ao todo serão 40 quilos eliminados com muita garra e determinação. Às vezes deslisa—se mais o importante e nunca desistir.


Qual a maior dificuldade p/emagrecer ou manter?
A maior dificuldade para emagrecer e para manter e conscientizar-me que possuo uma doença chamada OBESIDADE e que não posso relaxar jamais. Não dormi magra e acordei gorda concorda?? Então a vigilância será minha maior aliada.
FESTAS e REUNIÂO de Familia são minhas maiores dificuldades.

Vc já viveu o famoso efeito sanfona (engorda e emagrece)?
SIM. Eu não sei se agora estou mais consciente da situação mais acredito que meu emagrecimento será definitivo.

Quantas vezes por semana vc se pesa?
Uma única vez. Só na reunião do VP

Que tipo de dieta que vc fez que não recomenda?
Qualquer tipo de dieta restritiva. Temos que aprender a comer em casa, na rua ou em festas. Concorda?

Vc estipula alguma meta semanal pra vc?
Estipulo 500 gramas. Achou pouco?? Seria 2 quilos por mês e 24 quilos ao final de um ano.

Quais seus estilos musicais preferido?
Pra ser honesta sou bem eclética. Gosto de forró, dance music, sertanejo e musicas bem antigas (cresci ouvindo). Mais minha maior paixão é o MPB.

Como vc controla a vontade de comer doces?
Na verdade um não controlo hehehe. Eu estou tapeando a vontade de comer doces. Como??
Como uma fruta.
Faço banana cozida (supostamente vira um doce)
Gelatina
E se a vontade continuar é que de verdade quero comer um chocolate. Ai eu vou lá e como só um.
Toda sexta após fazer as unhas em um shopping aqui perto de casa vou a Cacau Show e me dou de presente uma trufa. Antes eram várias hehehe

Tem alguma receitinha diet/light para passar??
A pipoca de microondas sem gordura.
Uso saco de pão e milho de pipoca e aqueço no microondas em média 2minutos e 20 segundos. Se vc come 3 xícaras (usa-se copo de requeijão como medida) vc mata a fome e não pesa na balança.

O que vc mais gosta aki da comunidade?
OS DESAFIOS e a sensação de está sendo vigiada (coisa de maluco não acha? kkkkkkkkk)

Uma pessoa que sempre te dá inspiração para continuar firme na dieta?
No dia a dia, minha orientadora do VP a Mabel. Pessoa sempre de bem com a vida e com uma palavra amiga na hora certa.
Na mídia acho Sheila Carvalho um mulherão.

O q deixou de comer depois q começou a sua R.A?
Não deixei de comer NADA. Apenas reduzi e muuuuuuuuuuuito a quantidade.
Pensando bem deixei sim. Frituras e desde de terça refrigerantes.

Vc costuma pesquisar em algum site sobre dicas de nutrição? Quais os preferidos?
No You tube sempre vou aos vídeos da Boa Forma.
Amo o site Sua Dieta além de passear por blogs.

Qual comida não suporta?
Odeio do fundo do coração COSTELA ou qualquer carne gorda. Nunca gostei.

Qual o seu sonho de consumo?
Minha casa própria e uma MEGANE com piloto automático.

Qual seu conselho para quem naum consegue emagrecer?
Teria perguntas pra essa pessoa.
VC não gosta de vc??
Será que não tem problemas de saúde que está te impedindo?

Qual é a pessoa que vc mais precisa amar neste mundo?

Pois bem garota, se a pessoa que vc mais ama neste mundo for vc emagreça pra está de bem consigo mesma. São seus filhos? Emagreça pra vê-los criados e com netos.
É seu marido?? Ele vai querer sempre uma bela mulher do lado. Não que ele não te ame acima do peso, porém, se estiver no peso ideal será muito melhor. Concorda??
Procure um grupo de ajuda como o VP, por exemplo, movimente-se e corra atrás do prejuízo.
Busque motivação pra ir em frente.

Vá ao médico e veja se está tudo dentro dos conformes pois, já ouvi falar de caso que as pessoas estão certinhas na alimentação e atividade física e não emagrecem.

Vc ja sentiu vergonha as vzs de seu peso antes??
MUUUUUUUUUUUUUitas vezes. Principalmente quando vejo fotos.

Como as pessoas te vêem hj?E o que elas falam vendo vc mais magra?
Vêem-me como uma guerreira. Recebo elogios todos os dias.
Tem algumas que me pergutam se estou emagrecendo? Hehehe já se foram 12 quilos será que dá pra perceber? kkk

Sua auto-estima melhorou depois de ver seus resultados?
NOOOOOOOOOOOOOOOOOSSA!! Não tem como descrever a sensação.

Como vc faz em relação a convites de festas??Vc consegue evitar as delicias dela?(guloseimas)
Não digo que não escorrego, porém, me preparo antes e não vou deixar de ser social porque não DEVO comer tudo que passa em minha frente. Antes minha prioridade em festas era a comida e hoje é conversar.

Vc consegue fazer sua R.A na risca?
Dentro do VP temos uma pontuação diária e + 35 pontos pra gastar ao longo da semana e outros pontos que podemos ganhar à medida que fazemos atividades físicas. Se eu não fizer a risca com tantos bônus é sinal que comi por GULA. Pode ser comer tbm por emoções.

Para vc mudou sua vida, mode de se vestir,ficou mais vaidosa,se amando mais?
Estou me maquiando todos os dias pra ir trabalhar.
Tenho a rotina de passar cremes.
Voltei a usar saltos.
Comprei roupas novas afinal já baixei 2 numerações.
EU SOU A PESSOA MAIS IMPORTANTE PRA MIM. Heheh

Já começou renovar suas roupas no seu guarda-roupa?
Já comecei e com muita alegria.

Quantos Kgs já perdeu aqui na comunidade?
Desde que comecei a fazer RA já eliminei 12. Só faltam 28.

Vc costuma vestir roupas que não serviam no início da dieta pra ver se vc já está cabendo nelas? tipo.. tem alguma peça de roupa em especial que vc usa como parâmetro pra ver se está emagrecendo? (se sim qual)
Uma calça jeans número 42.
Mais tenho uma peça guardadinha número 38.

Vc já fez alguma intervenção cirúrgica? Gostaria de fz
alguma (ou mais alguma)?
Já fiz redução de mama. Fiz lipo e abdominalplastia.

Parte do corpo que mais gosta em vc?
Pernas

Parte que mais admira nos outros?
Bunda

Para vc emagrecer é...
Saúde.

Agradeço a todas que tem participado do meu blog e deixando recados de incentivos, pois, não é fácil deixar velhos hábitos do dia para noite.
Parabenizo a vcs pela iniciativa dos desafios. Vcs não sabem o tanto que me fizeram bem com essa entrevista.

Não é fácil mais é POSSÍVEL.
E vamos que vamos!!!

Fala sério me senti entrevistada pela Boa Forma ou Dieta Já hehehe

É muito bom servir de inspiração para pessoas seja no mundo real ou no virtual.
Bjokas

Melhei hoje e a semana passada inteirinha sem faltar um dia na academia. De segunda a sábado. UHUUUUUUUUUUUUU!!

Hoje:
Dança do ventre
45' de esteira
aparelhos para membros superiores


Fui a reunião do VP hoje e advinha o que aconteceu?

- 700 gramas.

Valeu cada esforço.

Cada passo dado na academia.

Valeu por tudo. Fiquei tão feliz que sai pra reunião e fui direto pra academia.

Lá se vão 12 quilos em 4 meses.

Obrigada Senhor por ter me dado forças até aqui.


 

Não custa nada assistir não  é verdade?


 

Olha que interessante....

 

 

Hoje comi direitinho!!1

Fui a academia e fiz 45' de esteira e malhei membros superiores.

 

VAMOS COMEÇAR APRENDENDO MAIS UM POUQUINHO?

 PRESTE ATENÇÃO NAS ARMADILHAS DO DIA A DIA.

 

NA PADARIA PODEMOS ESCOLHER ALIMENTOS MAIS SAUDÁVEIS.

CONFIRA!!

 

 

 Atividade física

20' minutos de esteira

1 power aula de dança do ventre (sai morta e suada da aula)

aparelhos para membros superiores.

tudo registrado no Jornal Pessoal. Pontuação 21 pontos hoje.

Esse é o meu foco!!

A minha verdadeira motivação!!!

Quero ter mais saúde, disposição, alegria, usar roupas bonitas, receber elogios (e tenho recebido muuuuuuuuuuuitos). Na verdade se for enumerar tudo que o emagrecimento traz ficarei o dia todo escrevendo.

Ontem a reunião do VP foi sobre MOTIVAÇÃO.

Confesso a vc que perdi um pouco a motivação durante esse último mês. A prova disso é ter emagrecido tão pouco em julho e nas duas últimas semanas ter aumentado 800 gramas.

Providências a serem tomadas hoje:

Reler o primeiro livro do VP,

Fazer o JORNAL PESSOAL - anotando tudo que como, água, atividade física.

  Observe que motivação.

Depois de ver esse vídeo vou calçar meu tênis espantar a preguiça e ir pra academia.

 

Um pouquinho de conhecimento nunca faz mal.

 

Ativividade Física

50 minutos de esteira + aparelhos parte superior.

Cardapio do dia

Café da manhã

1 pão francês - 3 pontos

1 xíc. de leite desn. - 2 pontos

1cc café solúvel - 0 ponto

1 CS crean cheese - 1

Total 6 pontos

Almoço

1/2 xícara de quiabo refogdo - 1 ponto

1/8 de batata cozida de batata + (um pouco menos de 1/2 xíc. de arroz = 3 pontos

1 porção de carne cozida = 3 pontos

1/2 xíc. de beterraba cozida = 0 ponto

1 xíc. de agrião + alface + tomate = 0 ponto

1/2 xíc. de suco de maracujá com adoçante = 0 ponto

 

Lanche 1 16h (indo para academia)

1 banana - 1 ponto

Lanche 2 18h50

1 fatia de pão integral light = 1 ponto

1 CS de geléia diet de morango = 1 ponto

Total lanches = 3 pontos 

Jantar 23h

Frapê light

bati no liquificador:

1 pote de iogurte natural desnatado = 2 pontos

1 fatia de mamão = 1 ponto

1 xíc. de gelatina diet = 0 ponto

1 CS de leite em pó desnatdo = 1 ponto

Total jantar = 5 pontos

 

Total diário 21 pontos

 

Bom te ver por aqui!!!

Fui  agora a tarde pra arrumar uns ferros de passar que minha cunhada havia deixado (bem que dizem que cunhado não é parente heheh que programa de grego) . Estava eu com uma vontade enorme de comer um chocolate.
Pensei comigo:
Assim que terminar de arrumar esses ferros iriei a padaria da frente desta loja e vou comprar "uns chocolates".
Quando atravessei a rua tinha uma loja de roupa do lado da padaria e eu entrei na loja.
Fiquei tão feliz porque entrei em uma calça 46 que comprei logo 3 e uma 44 que ficou justinha (assim que eu emagrecer + um pouquinho ela ficará perfeota)
A felicidade foi tanta que consegui sucumbir o impulso de comer os chocolatessssssss.

Por que tanta felicidade?
A + ou - 4 meses estava usando 52.

Pensei comigo:
Se está valendo a pena por que vou estragar não é verdade?

Esqueci de comentar 2 coisas:
- Era necessário comprar as calças pois, as minhas estavam caíndo.
- Minha cunhada é maravilhosa e faria qualquer coisa por ela.

Olha esse texto abaixo que eu postei. Vou experimentar pois estou me sentido desde de sábado muito cansada e queria usar um energético natural

SUCO DE BETERRABA AUMENTA A RESISTÊNCIA

Veja como este alimento barato e saudável pode te ajudar quando o assunto é a malhação!

Uma pesquisa realizada na Universidade de Exeter, da Inglaterra, revelou que a beterraba tem muito mais funções do que simplesmente combater a anemia e dar mais cor a saladas. De acordo com o resultado, ela pode aumentar a resistência física e fazer com que um atleta se exercite por um tempo até 16% maior.

Isso acontece porque o nitrato da beterraba ajuda a reduzir o consumo de oxigênio, fazendo com que os atletas demorem mais para chegar à exaustão. O mais interessante é que essa descoberta pode beneficiar pessoas com problemas cardiovasculares e respiratórios, alem de atletas que praticam modalidades que exigem uma resistência acima do comum.

O estudo contou com oito homens entres 19 e 38 anos de idade, que tomaram 500 ml de suco de beterraba orgânico todos os dias, por seis dias consecutivos, antes de completarem uma série de exercícios em uma bicicleta ergométrica. Em outra ocasião, eles ingeriram um placebo de suco concentrado de cassis pelo mesmo período e tiveram de realizar a mesma rotina de exercícios.

Depois de beber o suco de beterraba, o grupo conseguiu pedalar uma média de 11minutos e  25 milésimos de minuto, o que representou 92 segundos a mais do que quando tomaram o placebo. Isso significa uma redução de aproximadamente 2% no tempo levado para percorrer uma determinada distância.

Valor nutricional de 100g de beterraba crua:

48,9 calorias
9 g de glúcidos (hidratos de carbono)
3 g de proteínas
0,1 g de lípidos (gorduras)
32 mg de cálcio
40 mg de fósforo
2,5 mg de ferro
351 mg de potássio
150 µg de ácido fólico
5 mg de vitamina C
2 g de fibras


Texto retirado do site Suadieta

Ola!!!

Como foi seu domingão?

O meu foi tranquilo.

Hoje consegui me conter e estou muito feliz.

Conter o que???.

Acabei de chegar de uma pizzaria e só comi 2 pedaços.

Ainda ontem estava pensando nisso.

Pensei que nunca conseguiria resistir a tentação e sempre comeria no mínimo 3.

Não fiz atividade física hoje (me dei o dia de folga) heheheh

O pior de tudo que fui a uma feira típica aqui em Brasília e comi acarajé e tapioca. Antes eu teria comido sozinha um de cada mais dessa vez dividi com meu marido e acabou que comi bem menos da metade de cada. UHUUUUUUUUUUUUUUU!!

 

Já te contei que a partir de amanhã haverá reunião do VP em minha cidade?

O unico problema é que pesei na sexta e terei que pesar segunda de novo.

Espero que vc tenha uma semana + magra e abençoada.

PS.: Esqueci de dizer que o desafio do blog essa semana será atividade física pelos menos 30 minutos + beber água direitinho + experimentar uma receita + magra. Vc vem comigo?

 

 

 

Acabei esquecendo de postar aqui a atividade física da semana inteira.

19/07 - AUGE DA TPM - fiquei em casa embaixo das cobertas muito                          
             irritada,chateada  e  inchada. (me dei o direito de ficar em casa).

20/07 - 55' de esteira + malhação dos membros superiores +
             1 aula de pilates nas máquina.

21/07 - 30" esteira + aparelhos membros inferiores. O professor de dança do
             ventre faltou.

22/07 - Malhei pela manhã 45' de esteira + membros superiores.
             Malhei a noite 1 aula de pilates + 42' de esteira + 3' de corrida.

23/07 - aparelhos membros inferiores + 31' de esteira.
             Hoje estou muito dolorida e me sentindo muito cansada.

24/07 - 1h de esteira + aparelhos para membros superiores.
             Hoje estava muito indisposta com náusea, dor de cabeça e diarréia mesmo  
             assim fui e a vontade de voltar pra casa era grande.

             Lembrei da reunião de 
             ontem onde um membro do VP disse que quando a vontade de desistir
             aparecia ele dizia:

            1,2,3,4 vou usar 44. Assim fiz e consegui conclui o
             programa do dia.

 

 

Ola!!

Minha média de emagrecimento por semana é de 500 a 700 gramas.
Não falei que estava muito inchada semana passada?

 Subi na balança na semana anterior e deu + 800 lembra?.

Essa semana subi na balança de deu -1,300. UHUUUUUUUUUUUU!!
Esse resultado pra mim eu atribuo as duas semanas já que semana passada estava inchadona.

Melhor devagar e sempre do que desistir.

Vamos aprender aos poucos o que é realmente bom pra nós.

 

Ontem estava na academia e  aconteceu uma recepção pra inauguração da brinquedoteca. Comes e bebes pra cá e pra lá.

Já estava sem forças pra andar na esteira quando a dona da brinquedoteca me convidou a participar quando terminace de malhar ir comer um pouquinho.

Perguntei pra mim:

Vale a pena perder todo o esforço que tive hoje na academia por uns docinhos, salgadinhos e refri?

A resposta foi Não!!

Enquanto terminada a malhação pensei...

...Por que não durmo gorda e acordo magra?

E eu me respondi.

Isso já acontece diariamente. Todo dia Cynara, vc dorme gorda e acorda + magra e daqui a um ano vc terá realmente essa sensação.

Então só me resta comer direitinho, tomar água e malhar pra ficar cada dia mais magra e saudável.

 

 

 

 

 

As  notícias não são muito boas (infelizmentes).

Desde de sexta estou numa recaída doida.
comendo tudo que vejo peela frente. Perdi o controle total. E pra terminar nem fui a academia ontem.
Afffffffffffffffffffffffffffff
Não é nada fácil. Na verdade não me faz bem a idéia de subir na balança e dá alguma alteração como foi de quinta.

Hoje já comi um monte de coisas que não devia mais fui a academia (pelo menos) e fiz 55' de esteira + malhação dos membros superiores + 1 aula de pilates nas máquina (ui hehehehe).

Mais mudando de assunto...
Parabéns pelo dia do Amigo!!!

Achei esse texto no site do VP.

Você: o seu melhor amigo

De: Megan Gressor
Tradução: Marcelly Ferrari

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Você não acha que merece uma dose da sua própria adoração? Deixe-nos dar a dica de como dedicar a você o amor que você merece.

Como se gostar mais? Da mesma forma que você gosta de outra pessoa. Dedique algum tempo para se conhecer melhor, apoie seus esforços e pare de se julgar. Acima de tudo, procure o que há de melhor em você. E experimente as nossas dicas de amor-próprio.

 

1. Liste suas muitas qualidades.

E leia essa lista com frequência! Ela pode incluir qualquer coisa, desde cantar bem a seu um bom pai/mãe. E daí se você não é um gênio nem uma top model? Poucas pessoas são. Ainda assim, você ainda é uma pessoa importante, de quem todo mundo pode gostar.

2. Elogie-se sempre.

Concentre-se em diferentes atributos — sua aparência, sua voz, seu bom gosto para se vestir — e diga em voz alta: “Eu amo meu/minha _____.” Pode parecer forçado no início, mas é uma boa estratégia contra a insegurança.

3. Faça o que for preciso para se sentir bem com você mesmo.

Corte o cabelo, perca 5 kg... Tudo é válido. Faça o que for mais fácil primeiro, para se sentir mais confiante no que ainda vai fazer.

4. Permita-se desfrutar de prazeres regularmente.

Pode ser qualquer coisa, de flores a passeios. Surpreenda-se da mesma forma que você surpreenderia alguém que ama. Você faz essas coisas para que os outros se sintam bem. VOCÊ não merece a mesma consideração?

5. Passe mais tempo com quem se importa com você.

Em pouco tempo você vai compartilhar a opinião positiva que eles têm de você. Se no seu círculo de amizades não há tantas pessoas que o apoiem quantas você gostaria, experimente expandir esse círculo para aumentar as suas chances de receber feedback positivo. Pergunte a si mesmo: “Quem vai me ajudar a me sentir bem comigo mesmo?” E considere não só as pessoas mais próximas.

6. Evite situações que reforcem a sua insegurança.

Pode ser que você precise reavaliar relacionamentos de longa data — um parente crítico, um colega de trabalho que está sempre reforçando uma autoimagem prejudicial. Você está sempre esperando pela aprovação dos outros e nunca consegue? Em vez de simplesmente aceitar a crítica, você pode:

• Afastar-se dessa pessoa.

• Parar de esperar pela aprovação dela..

• Responder a comentários desagradáveis de maneira mais assertiva (por exemplo: "Eu me sinto mal quando você faz isso. Gostaria que me tratasse com mais respeito.")

7. Seja mais gentil.

Em vez de se depreciar toda vez que faz alguma besteira, seja benevolente, como seria com outra pessoa. Concentre-se nas suas realizações, e não nos seus erros. Você vai se surpreender quando descobrir que elas são mais numerosas do que você imaginava

Hello!!!

Hoje amanheci bem disposta!!!

Fui a academia logo cedo pra fazer 45 minutos de esteira (terei que voltar + tarde pra fazer os aparelhos e a aula de dança do ventre).

Café da manhã

1 pão francês = 3 pontos

1 ovo = 1 ponto

1 Xícl de leite desnatado + 1cc de café solúvel = 2 pontos

Lanche

1 laranja

Almoço

1/2 xícara de baião de dois = 3 pontos

1 porção de picanha grelhada = 3 pontos

salada (muuuuuuuuuita) agrião e tomate = 0

1 banana

 

Lanche vespertino 

Estava eu organizando algumas coisas em casa e acabou passando do horário do lanche.

Só lembrei por que meu estômago estava comendo meu esôfago hehehe

2 fatias de pão integra (36 calorias)

1 CS de cream cheese

1 xíc. de corpus.

Fui para a academia

1 aula de dança do ventre

20 minutos de aparelhos (mudança de série - só fiz uma série de cada aparelho passado)

30 minutos de esteira.

Desafio cumprindo

Perguntei para a professora se era desaconselhável fazer esteira manhã e noite e ela disse que não. Se fosse os aparelhos eu não poderia. 

Acreditei que iria chegar da academia sem fome pois, o lanche foi reforçado. Engano meu.

To varada de fome hehehe

Jantar

1/2 xíc. de leite desnatado + 1 xíc, de mamão.

1 Hamburguer grelhado

2 fatias de pão integral.

Agora de barriguinha cheia vou tomar um banho e ter uma linda noite de sono.

Que Deus te abençoe!!

 

 

 

 

 

 

Bom dia!!!

Que bom que vc passou por aqui!!

5 ALIMENTOS QUE VÃO TURBINAR O SEU TREINO

 

5 alimentos que vão turbinar o seu treino

Com estes suplementos, você vai conquistar o corpo que tanto deseja.
Poucas pessoas sabem que algumas frutas silvestres, como a amora e a framboesa, estão recheadas de antioxidantes, ótimos nutrientes na prevenção e combate a câimbras.

Laranja

A laranja também é uma fruta indispensável. A vitamina C, presente em grande quantidade, estimula ainda a produção de colágeno, um tecido que mantém os ossos fortes e, principalmente, a pele firme.

Cenoura

O hidrato de carbono, nutriente muito presente nas cenouras, possui duas funções essenciais para quem quer ganhar músculos e definir o seu corpo: Fornecem energia aos músculos e, ainda, liberam o potássio necessário para controlar a pressão arterial e as contrações musculares.

Cereais Integrais

São ricos em proteínas que fortalecem os músculos e em hidratos de carbono complexos que potencializam a sua resistência e desempenho. A dica é consumir uma barrinha deste cereal uma hora antes do treino.

Salmão

Estudos recentes comprovam que as gorduras monosaturadas e de ómega 3 presentes em grande quantidade no peixe, podem contribuir para a redução do perímetro abdominal. Mas, vale lembrar que a melhor maneira de consumir o salmão ou qualquer outra carne é assada ou cozida.

Texto retirado do site Suadieta

 http://suadieta.uol.com.br/Materias.mvc/Ver/653

Meu cardápio do dia

Café da manhã

2 Fatias de pão integral light  =1 ponto

1 Xíc. de Leite desnatado  + 1 cc de nescafé = 2 pontos

2 fatias de presunto de peru light = 2 pontos

Lanche

1 Banana = 1 ponto

Almoço

! xíc. de baião de dois = 6 pontos

Abóbora cozida = 0 ponto

1 porção de picanha assada = 3 pontos

2 colheres de farofa = 2 pontos

salada alface, tomate, brócolis chinês.

1 laranja= 1 ponto

Belisquei muito na hora de fazer a refeição!!!

 A tarde toda fiquei com vontade de ir ao shopping que tem aqui ao lado de casa.

Não era passear que eu queria.

Queria mesmo era ir na Cacau Show. Me controlei e não fui.

Lanche

7 creme de morango = 1 ponto (receita postada anteriormente)

1 fatia de pão integral light (36 calorias)= 1 ponto

Jantar

2 Fatias de pão integral light (36 calorias cada) = 1 ponto

1 CS de requeijão light = 1 ponto

1/2 xíc. de Corpus light

Esse "jantar" poderia ter sido + elaborado. Faltou planejamento.Com vergonha

 

ATIVIDADE FÍSICA

Domingo:11/07-> Fiz 30 minutos de Air Cliber
Segunda:12/07-> 10 minutos de Air climber + 20 minutos dançando.
Terça:13/07-> 45 minutos de esteira + sessão de aparelhos na academia.
Quarta:14/07->
Quinta:15/07->

Sexta:16/07->
sábado: 17/07 -->

Já estava ficando desesperada porque a academia não inaugurava. Affffffffffff
O bom que ela vai funcionar até as 23h.

Desafio cumprindo!!!

Muita água com hortelã.

Me apaixonei pelo sabor e agradeço essa dica a minha orientadora do VP - Mabel.

Água mole em pedra dura tanto bate até que fura.

Não custa nada assistir.

 

Ola!!!

Bom te ter por aqui sabia??

Vc vai escrever um recadinho para mim?? Ficarei muuuuuuuuuuuito feliz.

Está com dificuldades para tomar água??

Experimente colocar umas folhinhas de hortelã em um litro de água e deixar descansar na geladeira. É maravilhoso o sabor.

Vc pode variar também com gotas de limão ou lascas de gingibre.

Tem outras sugestões?? Compartilhe comigo.

Hoje acordei as 7h50. Tinha mais uma sessão de depilação definitiva as 8h

 

Tomei banho e fui correndo pra sessão. Lá é hora marcada e quem perde só no mês seguinte. Estou fazendo depilação definitiva nas axilar e contorno.

De lá fui ao mercado comprar legumes e frutas.

Passei na casa de mamãe.

Café da manhã só deu pra acontecer as 10h50.

2 fatias de pão integral light (36 calorias cada fatia) 1 ponto

1 xíc. de corpus 2 pontos

1 banana  1 ponto.

Almoço

1 porção de escondidinho (light - eu que fiz heheh)5 pontos

1/2 xíc, de arroz 3 pontos

abóbora  0 ponto

Brócolis chinês  0 ponto

Alface e tomate  o ponto

1 laranja - 0 ponto.

A tarde fui ao shopping pagar uma conta e ...

Comi uma trufa da cacau show

           4 pontos!!!!!!!!!!!!!!!!

Lanche

1 pera - 1 ponto

Jantar

1 porção pequena de escondidinho.

ATIVIDADE FÍSICA

Estava eu fazendo minha sessão de vídeo aula quando minha coluna começou a doer. Logo em seguida chegou uma amiga e “garramos” a conversar. E lá se foram 2 horas e meio de papo furado. Já estava tarde pra eu fazer uma caminhada, porém lembrei do desafio.

Já havia feito 10 minutos e faltavam 20.

Entrei pro quarto, liguei o pc e entrei no you tube. Rolou Shakira, Bionce, Paralamas, RPM e Falamansa.

Então hoje DESAFIO CUMPRIDO!!!

 

Acabei de ligar para a Academia e as atividades voltam hoje!!

Ops. Acabei de chegar de lá e hoje é só festa de inauguração. Decepção

Informativo

10 DICAS INFALÍVEIS PARA VOCÊ ENTRAR NO JEANS O ANO INTEIRO

 

Por que esperar o verão para começar a se preocupar com o corpo? Para estar com tudo em cima no verão, é preciso cuidar do corpo durante o ano todo. Veja as dicas para cuidar melhor da sua saúde e manter o corpo em forma.

Chega dessa história de só se preocupar com o seu visual durante o verão. Tudo bem que essa é a estação em que seu corpo mais fica à mostra. Porém, é essencial que você mantenha a boa forma durante todo o ano. Afinal, mais do que curvas perfeitas, isso pode significar mais saúde e vitalidade. Por isso, preparamos uma lista com 10 dicas básicas para acabar de vez com o terrível efeito sanfona!

1 – Troque os refrigerantes pelos sucos naturais. Lembre-se de que algumas frutas são tão docinhas que você nem precisará adoçar o seu suco!

2 – Além de comer moderadamente, você deverá fazer a sua refeição com muita calma e tranqüilidade. A pressa pode fazer com que você coma mais do que o necessário.

3 – Tudo bem que fruta faz bem à saúde. Mas, até mesmo na hora de escolher a que você vai comer é preciso cautela. Tente optar por aquelas que tenham menos calorias, como abacaxi, mamão, maça, entre outras. Uvas e abacates, por exemplo, podem colocar as suas curvas em risco!

4 – Café doce, pode esquecer! Açúcar branco é sinônimo de muitas calorias que, para serem metabolizadas pelo organismo, roubam proteínas, vitaminas e sais minerais.

5 – O mesmo vale para o sal, que retém líquido, causa inchaços, causa celulite...

6 – Engane o seu estômago de vez em quando. Uma ótima opção é bater três colheres de sopa de gelatina diet com uma fatia pequena de melancia e um copo (250 ml) de água. Isso te deixará saciada por algumas horas. Mas, não vá substituir uma refeição por essa receita. Ela serve para você tapear aquela fome que tanto incomoda fora de hora.

7 – Por mais que o seu regime tenha desandado no final de semana, nada de desistir! O mais importante é você levantar a cabeça e seguir em frente na segunda-feira. (Acho que isso foi pra mim kkkkkkkkkk)

8 – Saladas não combinam com molhos! Esse prato é muito saudável e pouco calórico, desde que servido de forma correta. A dica é que você coma bastante salada antes de partir para o prato principal. Porém, ela deve ser temperada com vinagre, um pouco de azeite e apenas uma pitadinha de sal.

9 – Jejum é a mais absoluta besteira! O seu corpo tem que estar muito bem alimentado. Por isso, nada de loucuras. O que você tem que fazer é comer bem e optar por alimentos saudáveis.

10 – Pratique exercícios! Essa dica, além de te ajudar a ficar com um corpo mais bonito, irá melhorar a sua qualidade de vida. Lembre-se de que saúde e beleza têm que caminhar juntas!

Texto retirado so site Suadieta.

 

 

 

 

 

 

 

 

Meu desafio para essa semana será fazer atividade física todos os dias. Já que a semana começa hoje...

Você vem comigo???

OLA!!!

Como está sendo seu domingo??

O meu está sendo de consciência pesada.

Por que??

Fui a uma festa infantil.

Pelo menos me segurei no refrigerante. Só tomei um copo (se é que isso serve de consolo)

Comi salgadinhos, muitos doces e 1/2 fatia de bolo.

Acordei hoje com o  bucho enorme!!!!

E já tomei tanta água que parece que bebi um caminhão de .

Mais bola pra frente que hoje é outro dia não é verdade??

Café da manhã

2 fatias de pão integral

2 fatias de peito de peru light

1/2 xícara de corpus

Muuuuuuuuuuuuuuuita água!!!!!

 

Almoço

Lanche da tarde

Quando comecei a participar do VP comprei algumas coisinhas pra minha cozinha que iria me ajudar.

Dentre elas está o "acho que é mix" veja a foto.

Com esse aparelho eu fiz pro lanche um creme de morando

6 morangos congelados

3 morandos gelados

1/2 xíc. de leite desnatado.

Fica com uma textura muito parecida com do sorvete em função dos morangos congelados e que eu bato bem.

O melhor de tudo que dá um copão e só vale 1 ponto.

 

 Quanto ao Air climber dei uma paradinha esses dias pois meus pés estão doendo muito. Acredito que seja em função do meu excesso de peso.

Hoje volto a fazer.

 

Contagem de pontos.

Café da Manhã - 4 pontos

Almoço - 10 pontos

Lanche da tarde 1 ponto

Jantar - 12

Balinhas - 2 pontos

Total diário 29 Pontos - 26 (minha cota)

Passaram 3 pontos que foram pra os FLEX.

30 minutos de Air Climber

Vamos aos números hehehe

14/04/2010 106,000
23/04/2010 -3,200
30/04/2010 -1,400
07/05/2010 -0,700
14/05/2010 -1,400
21/05/2010 -0,800
28/05/2010 -0,200 (Pouquinho né? Mais é melhor que engordar não é verdade?)
04/06/2010 -2,500
11/06/2010 +0,500 (Minha confiança foi ao chão).
18/06/2010 ----
25/06/2010 -0,700
02/07/2010 -0,400
09/07/2010 -0,700 (Atingi minha segunda meta - sai dos 95!!!!)

Hoje 94,500!! UHUUUUUUUUUUUUUUUUUUU!!!

Próxima meta  --> sair dos 90.

 

Essa semana levarei mais ao pé da letra.

Afinal terei 15 dias de recesso pra me cuidar mais.

Prioridades da semana:

Beber + água

Fazer escolhas + saudáveis

Atividade física.

 

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BRASIL, Centro-Oeste, Mulher, de 36 a 45 anos, Arte e cultura, Saúde e beleza
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