Olha que interessante....

 

 

Hoje comi direitinho!!1

Fui a academia e fiz 45' de esteira e malhei membros superiores.

 

VAMOS COMEÇAR APRENDENDO MAIS UM POUQUINHO?

 PRESTE ATENÇÃO NAS ARMADILHAS DO DIA A DIA.

 

NA PADARIA PODEMOS ESCOLHER ALIMENTOS MAIS SAUDÁVEIS.

CONFIRA!!

 

 

 Atividade física

20' minutos de esteira

1 power aula de dança do ventre (sai morta e suada da aula)

aparelhos para membros superiores.

tudo registrado no Jornal Pessoal. Pontuação 21 pontos hoje.

Esse é o meu foco!!

A minha verdadeira motivação!!!

Quero ter mais saúde, disposição, alegria, usar roupas bonitas, receber elogios (e tenho recebido muuuuuuuuuuuitos). Na verdade se for enumerar tudo que o emagrecimento traz ficarei o dia todo escrevendo.

Ontem a reunião do VP foi sobre MOTIVAÇÃO.

Confesso a vc que perdi um pouco a motivação durante esse último mês. A prova disso é ter emagrecido tão pouco em julho e nas duas últimas semanas ter aumentado 800 gramas.

Providências a serem tomadas hoje:

Reler o primeiro livro do VP,

Fazer o JORNAL PESSOAL - anotando tudo que como, água, atividade física.

  Observe que motivação.

Depois de ver esse vídeo vou calçar meu tênis espantar a preguiça e ir pra academia.

 

Um pouquinho de conhecimento nunca faz mal.

 

Ativividade Física

50 minutos de esteira + aparelhos parte superior.

Cardapio do dia

Café da manhã

1 pão francês - 3 pontos

1 xíc. de leite desn. - 2 pontos

1cc café solúvel - 0 ponto

1 CS crean cheese - 1

Total 6 pontos

Almoço

1/2 xícara de quiabo refogdo - 1 ponto

1/8 de batata cozida de batata + (um pouco menos de 1/2 xíc. de arroz = 3 pontos

1 porção de carne cozida = 3 pontos

1/2 xíc. de beterraba cozida = 0 ponto

1 xíc. de agrião + alface + tomate = 0 ponto

1/2 xíc. de suco de maracujá com adoçante = 0 ponto

 

Lanche 1 16h (indo para academia)

1 banana - 1 ponto

Lanche 2 18h50

1 fatia de pão integral light = 1 ponto

1 CS de geléia diet de morango = 1 ponto

Total lanches = 3 pontos 

Jantar 23h

Frapê light

bati no liquificador:

1 pote de iogurte natural desnatado = 2 pontos

1 fatia de mamão = 1 ponto

1 xíc. de gelatina diet = 0 ponto

1 CS de leite em pó desnatdo = 1 ponto

Total jantar = 5 pontos

 

Total diário 21 pontos

 

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