Hello!!!

Hoje amanheci bem disposta!!!

Fui a academia logo cedo pra fazer 45 minutos de esteira (terei que voltar + tarde pra fazer os aparelhos e a aula de dança do ventre).

Café da manhã

1 pão francês = 3 pontos

1 ovo = 1 ponto

1 Xícl de leite desnatado + 1cc de café solúvel = 2 pontos

Lanche

1 laranja

Almoço

1/2 xícara de baião de dois = 3 pontos

1 porção de picanha grelhada = 3 pontos

salada (muuuuuuuuuita) agrião e tomate = 0

1 banana

 

Lanche vespertino 

Estava eu organizando algumas coisas em casa e acabou passando do horário do lanche.

Só lembrei por que meu estômago estava comendo meu esôfago hehehe

2 fatias de pão integra (36 calorias)

1 CS de cream cheese

1 xíc. de corpus.

Fui para a academia

1 aula de dança do ventre

20 minutos de aparelhos (mudança de série - só fiz uma série de cada aparelho passado)

30 minutos de esteira.

Desafio cumprindo

Perguntei para a professora se era desaconselhável fazer esteira manhã e noite e ela disse que não. Se fosse os aparelhos eu não poderia. 

Acreditei que iria chegar da academia sem fome pois, o lanche foi reforçado. Engano meu.

To varada de fome hehehe

Jantar

1/2 xíc. de leite desnatado + 1 xíc, de mamão.

1 Hamburguer grelhado

2 fatias de pão integral.

Agora de barriguinha cheia vou tomar um banho e ter uma linda noite de sono.

Que Deus te abençoe!!

 

 

 

 

 

 

Bom dia!!!

Que bom que vc passou por aqui!!

5 ALIMENTOS QUE VÃO TURBINAR O SEU TREINO

 

5 alimentos que vão turbinar o seu treino

Com estes suplementos, você vai conquistar o corpo que tanto deseja.
Poucas pessoas sabem que algumas frutas silvestres, como a amora e a framboesa, estão recheadas de antioxidantes, ótimos nutrientes na prevenção e combate a câimbras.

Laranja

A laranja também é uma fruta indispensável. A vitamina C, presente em grande quantidade, estimula ainda a produção de colágeno, um tecido que mantém os ossos fortes e, principalmente, a pele firme.

Cenoura

O hidrato de carbono, nutriente muito presente nas cenouras, possui duas funções essenciais para quem quer ganhar músculos e definir o seu corpo: Fornecem energia aos músculos e, ainda, liberam o potássio necessário para controlar a pressão arterial e as contrações musculares.

Cereais Integrais

São ricos em proteínas que fortalecem os músculos e em hidratos de carbono complexos que potencializam a sua resistência e desempenho. A dica é consumir uma barrinha deste cereal uma hora antes do treino.

Salmão

Estudos recentes comprovam que as gorduras monosaturadas e de ómega 3 presentes em grande quantidade no peixe, podem contribuir para a redução do perímetro abdominal. Mas, vale lembrar que a melhor maneira de consumir o salmão ou qualquer outra carne é assada ou cozida.

Texto retirado do site Suadieta

 http://suadieta.uol.com.br/Materias.mvc/Ver/653

Meu cardápio do dia

Café da manhã

2 Fatias de pão integral light  =1 ponto

1 Xíc. de Leite desnatado  + 1 cc de nescafé = 2 pontos

2 fatias de presunto de peru light = 2 pontos

Lanche

1 Banana = 1 ponto

Almoço

! xíc. de baião de dois = 6 pontos

Abóbora cozida = 0 ponto

1 porção de picanha assada = 3 pontos

2 colheres de farofa = 2 pontos

salada alface, tomate, brócolis chinês.

1 laranja= 1 ponto

Belisquei muito na hora de fazer a refeição!!!

 A tarde toda fiquei com vontade de ir ao shopping que tem aqui ao lado de casa.

Não era passear que eu queria.

Queria mesmo era ir na Cacau Show. Me controlei e não fui.

Lanche

7 creme de morango = 1 ponto (receita postada anteriormente)

1 fatia de pão integral light (36 calorias)= 1 ponto

Jantar

2 Fatias de pão integral light (36 calorias cada) = 1 ponto

1 CS de requeijão light = 1 ponto

1/2 xíc. de Corpus light

Esse "jantar" poderia ter sido + elaborado. Faltou planejamento.Com vergonha

 

ATIVIDADE FÍSICA

Domingo:11/07-> Fiz 30 minutos de Air Cliber
Segunda:12/07-> 10 minutos de Air climber + 20 minutos dançando.
Terça:13/07-> 45 minutos de esteira + sessão de aparelhos na academia.
Quarta:14/07->
Quinta:15/07->

Sexta:16/07->
sábado: 17/07 -->

Já estava ficando desesperada porque a academia não inaugurava. Affffffffffff
O bom que ela vai funcionar até as 23h.

Desafio cumprindo!!!

Muita água com hortelã.

Me apaixonei pelo sabor e agradeço essa dica a minha orientadora do VP - Mabel.

Água mole em pedra dura tanto bate até que fura.

Não custa nada assistir.

 

Ola!!!

Bom te ter por aqui sabia??

Vc vai escrever um recadinho para mim?? Ficarei muuuuuuuuuuuito feliz.

Está com dificuldades para tomar água??

Experimente colocar umas folhinhas de hortelã em um litro de água e deixar descansar na geladeira. É maravilhoso o sabor.

Vc pode variar também com gotas de limão ou lascas de gingibre.

Tem outras sugestões?? Compartilhe comigo.

Hoje acordei as 7h50. Tinha mais uma sessão de depilação definitiva as 8h

 

Tomei banho e fui correndo pra sessão. Lá é hora marcada e quem perde só no mês seguinte. Estou fazendo depilação definitiva nas axilar e contorno.

De lá fui ao mercado comprar legumes e frutas.

Passei na casa de mamãe.

Café da manhã só deu pra acontecer as 10h50.

2 fatias de pão integral light (36 calorias cada fatia) 1 ponto

1 xíc. de corpus 2 pontos

1 banana  1 ponto.

Almoço

1 porção de escondidinho (light - eu que fiz heheh)5 pontos

1/2 xíc, de arroz 3 pontos

abóbora  0 ponto

Brócolis chinês  0 ponto

Alface e tomate  o ponto

1 laranja - 0 ponto.

A tarde fui ao shopping pagar uma conta e ...

Comi uma trufa da cacau show

           4 pontos!!!!!!!!!!!!!!!!

Lanche

1 pera - 1 ponto

Jantar

1 porção pequena de escondidinho.

ATIVIDADE FÍSICA

Estava eu fazendo minha sessão de vídeo aula quando minha coluna começou a doer. Logo em seguida chegou uma amiga e “garramos” a conversar. E lá se foram 2 horas e meio de papo furado. Já estava tarde pra eu fazer uma caminhada, porém lembrei do desafio.

Já havia feito 10 minutos e faltavam 20.

Entrei pro quarto, liguei o pc e entrei no you tube. Rolou Shakira, Bionce, Paralamas, RPM e Falamansa.

Então hoje DESAFIO CUMPRIDO!!!

 

Acabei de ligar para a Academia e as atividades voltam hoje!!

Ops. Acabei de chegar de lá e hoje é só festa de inauguração. Decepção

Informativo

10 DICAS INFALÍVEIS PARA VOCÊ ENTRAR NO JEANS O ANO INTEIRO

 

Por que esperar o verão para começar a se preocupar com o corpo? Para estar com tudo em cima no verão, é preciso cuidar do corpo durante o ano todo. Veja as dicas para cuidar melhor da sua saúde e manter o corpo em forma.

Chega dessa história de só se preocupar com o seu visual durante o verão. Tudo bem que essa é a estação em que seu corpo mais fica à mostra. Porém, é essencial que você mantenha a boa forma durante todo o ano. Afinal, mais do que curvas perfeitas, isso pode significar mais saúde e vitalidade. Por isso, preparamos uma lista com 10 dicas básicas para acabar de vez com o terrível efeito sanfona!

1 – Troque os refrigerantes pelos sucos naturais. Lembre-se de que algumas frutas são tão docinhas que você nem precisará adoçar o seu suco!

2 – Além de comer moderadamente, você deverá fazer a sua refeição com muita calma e tranqüilidade. A pressa pode fazer com que você coma mais do que o necessário.

3 – Tudo bem que fruta faz bem à saúde. Mas, até mesmo na hora de escolher a que você vai comer é preciso cautela. Tente optar por aquelas que tenham menos calorias, como abacaxi, mamão, maça, entre outras. Uvas e abacates, por exemplo, podem colocar as suas curvas em risco!

4 – Café doce, pode esquecer! Açúcar branco é sinônimo de muitas calorias que, para serem metabolizadas pelo organismo, roubam proteínas, vitaminas e sais minerais.

5 – O mesmo vale para o sal, que retém líquido, causa inchaços, causa celulite...

6 – Engane o seu estômago de vez em quando. Uma ótima opção é bater três colheres de sopa de gelatina diet com uma fatia pequena de melancia e um copo (250 ml) de água. Isso te deixará saciada por algumas horas. Mas, não vá substituir uma refeição por essa receita. Ela serve para você tapear aquela fome que tanto incomoda fora de hora.

7 – Por mais que o seu regime tenha desandado no final de semana, nada de desistir! O mais importante é você levantar a cabeça e seguir em frente na segunda-feira. (Acho que isso foi pra mim kkkkkkkkkk)

8 – Saladas não combinam com molhos! Esse prato é muito saudável e pouco calórico, desde que servido de forma correta. A dica é que você coma bastante salada antes de partir para o prato principal. Porém, ela deve ser temperada com vinagre, um pouco de azeite e apenas uma pitadinha de sal.

9 – Jejum é a mais absoluta besteira! O seu corpo tem que estar muito bem alimentado. Por isso, nada de loucuras. O que você tem que fazer é comer bem e optar por alimentos saudáveis.

10 – Pratique exercícios! Essa dica, além de te ajudar a ficar com um corpo mais bonito, irá melhorar a sua qualidade de vida. Lembre-se de que saúde e beleza têm que caminhar juntas!

Texto retirado so site Suadieta.

 

 

 

 

 

 

 

 

Meu desafio para essa semana será fazer atividade física todos os dias. Já que a semana começa hoje...

Você vem comigo???

OLA!!!

Como está sendo seu domingo??

O meu está sendo de consciência pesada.

Por que??

Fui a uma festa infantil.

Pelo menos me segurei no refrigerante. Só tomei um copo (se é que isso serve de consolo)

Comi salgadinhos, muitos doces e 1/2 fatia de bolo.

Acordei hoje com o  bucho enorme!!!!

E já tomei tanta água que parece que bebi um caminhão de .

Mais bola pra frente que hoje é outro dia não é verdade??

Café da manhã

2 fatias de pão integral

2 fatias de peito de peru light

1/2 xícara de corpus

Muuuuuuuuuuuuuuuita água!!!!!

 

Almoço

Lanche da tarde

Quando comecei a participar do VP comprei algumas coisinhas pra minha cozinha que iria me ajudar.

Dentre elas está o "acho que é mix" veja a foto.

Com esse aparelho eu fiz pro lanche um creme de morando

6 morangos congelados

3 morandos gelados

1/2 xíc. de leite desnatado.

Fica com uma textura muito parecida com do sorvete em função dos morangos congelados e que eu bato bem.

O melhor de tudo que dá um copão e só vale 1 ponto.

 

 Quanto ao Air climber dei uma paradinha esses dias pois meus pés estão doendo muito. Acredito que seja em função do meu excesso de peso.

Hoje volto a fazer.

 

Contagem de pontos.

Café da Manhã - 4 pontos

Almoço - 10 pontos

Lanche da tarde 1 ponto

Jantar - 12

Balinhas - 2 pontos

Total diário 29 Pontos - 26 (minha cota)

Passaram 3 pontos que foram pra os FLEX.

30 minutos de Air Climber

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